Osoby mające siedzący tryb pracy, cierpią zazwyczaj na dolegliwości wynikające ze zbyt małej ilości ruchu. Jednym ze sposobów radzenia sobie z tym problemem jest odpowiedni trening, który nie tylko wzmocni mięśnie pleców, ale również poprawi ich wygląd.
Co należy wiedzieć o mięśniach pleców?
Jeśli dużo czasu w czasie dnia spędzamy w pozycji siedzącej, lepiej nie czekać na pojawienie się dolegliwości bólowych w okolicy kręgosłupa. Warto jak najszybciej rozpocząć regularne treningi mające na celu wzmocnienie mięśni pleców. Jak wiadomo silne plecy wpływają na prawidłową postawę, ponieważ są odpowiedzialne za utrzymanie wyprostowanej sylwetki.
Systematyczny i prawidłowo wykonywany trening jest świetnym sposobem na uniknięcie lub zmniejszenie już istniejących dolegliwości bólowych będących wynikiem prowadzonego trybu życia.
Nie każdy o tym wie, że mięśnie znajdujące się na plecach (zwłaszcza mięśnie grzbietu) są bardzo ważne, ponieważ biorą udział prawie we wszystkich czynnościach jakie wykonujemy w czasie dnia. Dlatego warto i trzeba o nie dbać. Tylko jak się za to zabrać?
Ćwiczenie na mięśnie pleców
Jednym z podstawowych ćwiczeń, które jest wykorzystywane do wzmocnienia pleców to tak zwane wiosłowanie sztangą. Może być ono wykonywane na wiele sposobów, przez co w zależności od potrzeby zmusza do większej lub mniejszej pracy konkretne grupy mięśni. Wiele osób wykorzystuje również wiosłowanie sztangą do rozbudowy masy mięśniowej, oraz walki z nadmiarem tkanki tłuszczowej.
Niestety ćwiczenie to nie należy do najłatwiejszych. Tylko prawidłowo wykonane przynosi oczekiwane efekty. Dlatego przed rozpoczęciem treningów warto skorzystać z pomocy doświadczonego trenera. Pomoże on nie tylko opanować prawidłową technikę, ale również dobierze odpowiednie obciążenia oraz gryfy.
Wykonywanie ćwiczeń z wolnymi ciężarami w sposób nieprawidłowy nie tylko jest nieskuteczne, ale również może być przyczyną groźnych kontuzji. W najlepszym wypadku uraz wykluczy nas na jakiś czas z treningów, w najgorszym może być powodem kalectwa.
Wzmacnianie mięśni pleców powinno mieć na celu kształtowanie sylwetki, ale przede wszystkim wspierać funkcjonowanie kręgosłupa. Jest to o tyle istotne, iż coraz większa ilość osób boryka się z bólami pleców. Należy pamiętać o tym, że mięśnie pleców pracują nie tylko podczas ćwiczeń, ale głównie w trakcie codziennych obowiązków.
