Refluks najczęściej przejawia się poprzez zgagę. Znasz to odbijanie się po posiłku, palenie w przełyku, kwaśny posmak w ustach po zjedzeniu, palący i pieczący ból w przełyku? Zgaga występująca nagminnie, po każdym posiłku, nie tylko tych obfitych i ciężkostrawnych, polega na cofaniu się pokarmu do przełyku. Jeżeli zauważasz u siebie wszystkie te objawy, zmniejsz wielkość posiłków zwiększając tym samym częstotliwość, po prostu się nie objadaj. Odstaw wszystko,co może zalegać w żołądku, zaobserwuj co Ci szkodzi. W pierwszej kolejności zrezygnuj z gotowych dań nadających się tylko do odgrzania, przetworzonych produktów ze słoików, tłuszczy zwierzęcych i cukrów. Połknięcie tabletek zobojętniających kwas żołądkowy jest tylko środkiem doraźnym, konieczne będzie w dalszej kolejności skonsultowanie się z lekarzem i wyeliminowanie wszystkich sprzyjających rozwojowi zgagi,a co za tym idzie i refluksu, produktów spożywczych.
Jednorazowa zgaga dopada nas najczęściej podczas świąt, kiedy jest dużo gości i jedzenia na stole, dlatego warto rozłożyć posiłki w czasie, nie popijać różnymi trunkami, przejść się odrywając od jedzenia. Picie kawy, alkoholu i dużej ilości długo parzonej czarnej herbaty sprzyja powstawaniu zgagi, a także jedzenie dużych posiłków w godzinach wieczornych, tuż przed samym spaniem. Najbardziej zalecane jako ostatni posiłek w ciągu dnia jest lekkostrawna kolacja na dwie – trzy godziny przed snem.
