Trzymaj pokój ciemno w nocy i jasno rano. Specjaliści snu zauważają, że nasze rytmy okołodobowe są pod wpływem światła i ciemności. Oznacza to, że wiele osób ma trudności z zasypianiem, gdy jest ono nadal niewygodne, co dzieje się latem dzięki oszczędnościom dziennym.
W nocy zamknij żaluzje i zasłony. Wyłącz jasne światła napowietrzne. Zastanów się nad czarną zasłoną, która nie świeci przez cały świat. Jeśli jest zbyt jasno lub za dużo światła, wejdź do środka, rozważyć założenie maski snu.
Rano obudź wszystkie światła, gdy tylko się obudzi. Pomoże to rozpocząć ciało w ciągu dnia. Włącz biały szum. Możesz usłyszeć lekką muzykę lub umieścić wentylator dla niektórych hałasu w tle.
Posłuchaj dźwięków fal lub deszczu; Pomoże to uspokoić ciało i pomoże Ci zasnąć. Unikaj muzyki z tekstami lub piosenkami, które znasz naprawdę dobrze, ponieważ może to być zbyt rozpraszające dla Ciebie, jak spróbować zasnąć.
Możesz także kupić biały hałas i inne urządzenia dźwiękowe, które mają różne dźwięki do wyboru.
