Zmiana nawyków żywieniowych należy do jednej z trudniejszych w naszym życiu. Przyzwyczajenia żywieniowe często są dla nas nie do przeskoczenia. Nie potrafimy zrezygnować z ulubionych przekąsek i przychodzi nam trudno przestawienie sie na inny sposób odżywiania. przy rozpoczęciu odchudzania żywienie jest jednym z czynników, który odpowiada za sukces naszych poczynań. Nawet jeśli jesteśmy bardzo aktywni fizycznie, ćwiczymy po kilkadziesiąt godzin w tygodniu, biegamy, chodzimy na siłownię i wylewamy siódme poty na sali treningowej, ale zaniedbujemy dietę to możemy nie zauważać efektów naszych wysiłków. Sama aktywność fizyczna nie wystarczy, żeby możliwe było osiągnięcie rezultatów. Najlepsze efekty daje połączenie racjonalnie ilości ćwiczeń o umiarkowanym poziomie intensywności ze zdrową, zbilansowaną dietą, dopasowaną do wysokości tej aktywności. Jeśli nie będziemy spożywać odpowiedniej ilości kalorii, aby pokryć zapotrzebowanie organizmu i nie będziemy dostarczać organizmowi odpowiednich produktów, które dadzą nam siłę do trenowania to efekty tych poczynań mogą być odwrotne od zamierzonych. oczywiście najlepiej oddać się pod opiekę dietetyka, trenera, którzy znają się na tym najlepiej i będą w stanie dopasować taki plan odchudzający, który w zadowalającym nas czasie przyniesie dobre efekty. Przy odchudzaniu najważniejsze jest dbanie o zdrowie. Nawet jeśli uda nam się osiągnąć cel to niekoniecznie musi to być korzystne dla naszego organizmu. Jeśli zależy nam więc nie tylko na zrzuceniu wagi, ale i by odchudzanie było bezpieczne dla zdrowia to lepiej samemu nie eksperymentować.

Dieta na odchudzanie to odwieczna zagadka ludzkości. Wielu nie tylko Polaków ma problem z otyłością, czy nadwagą. Inni chcieliby mieć tzw. sześciu-pak na brzuchu zamiast oponki, która nie jest zbyt zachęcająca. Można wylewać siódme poty na siłowni, można robić po 1000 brzuszków dziennie, a efektów nie będzie. Dlaczego? Otóż za spalanie tłuszczu oraz dostarczanie organizmowi właściwych wartości potrzebnych do życie jest właśnie dieta. To dieta reguluje ile i jakich pokarmów powinniśmy zjadać, a jakich unikać. To dieta powinna być głównym priorytetem osób chcących się odchudzać. Często takie osoby łatwiej przekonają się do ćwiczeń ruchowych, niż do zrezygnowania ze swoich ulubionych dań, czy też przysmaków. Tutaj muszę ich zasmucić. Nie schudniecie nigdy! Nigdy Wasz organizm nie będzie w stanie spalać więcej tłuszczu. Nigdy Wasz metabolizm nie ulegnie poprawie, jeżeli nie zmienicie swoich przyzwyczajeń oraz sposobu odżywiania. Jest to możliwe, jednak wymaga dużej siły woli, której często brakuje tzw. grubasom, a bez której ich waga ani drgnie, mimo biegania, chodzenia, czy pływania. Wszystko musi zostać zbilansowane w odpowiedniej diecie. Niekoniecznie diecie cud.

W dzisiejszych czasach zasypywani jesteśmy przeróżnymi reklamami dotyczącymi przeróżnych suplementów diety różnego rodzaju. Od standardowych magnezów i innych skrzypów, poprzez tabletki na prostatę, po tabletki pozwalające dłużej uprawiać sex. Otóż jak ze wszystkim powinniśmy traktować wszystko przez palce. Wiadomo nie twierdzę, że te suplementy nie działaj, ponieważ sam używam magnezu, czy innych kompleksów witamin, jednakże nic nam nie zastąpi prawidłowo zbilansowanej i przygotowanej diecie opartej na naturalnych składnikach , sporej ilości warzyw, gdzie np. mamy sporą ilość żelaza. Dlatego zamiast bezmyślnie łykać 10 różnych tabletek dziennie powinniśmy się raczej zastanowić, czy nie ma jakiejś innej możliwości na dostarczenie do organizmu tego, czego on sam potrzebuje. Kiedyś nie było suplementów, a ludzie żyli i byli zdrowi. Jednakże na każde zagadnienie należy spojrzeć z dwóch, a nawet wielu stron. Niektórych cennych witamin nigdy nie będziemy w stanie dostarczyć z pokarmu, chyba że wspomożemy się właśnie suplementami i tutaj właśnie upatruję sensu stosowania tych wyrobów. Co do firmy to jest ich ogrom. Warto przez zakupem sprawdzić co za firma, czy zajmuje się już długo wyrobem suplementów oraz czy posiada ona stosowne certyfikaty i poświadczenia do wprowadzania tychże leków na rynek.

Karmienie piersią przynosi wymierne korzyści zarówno dla matki jak i dziecka. Pokarm produkowany naturalnie przez matkę jest idealnie dostosowany do wieku i potrzeb dziecka. Skład pokarmu dopasowuje się do możliwości trawiennych malucha. Dzięki właściwościom immunologicznym mleko matki zapewnia dziecku ochronę w newralgicznym okresie, gdy jest szczególnie narażone na choroby.
Dzieci karmione piersią rzadziej zapadają na choroby układu oddechowego, moczowego i pokarmowego. Długofalowo dziecko karmione mlekiem matki częściej unikają w dalszych latach nadwagi, cukrzycy i astmy.

Na karmieniu piersią zyskuje także matka. Lepiej przebiega u niej połóg, zmniejsza się ryzyko anemii. Mama szybciej pozbywa się kilogramów przybranych w czasie ciąży, zmniejsza się także ryzyko wystąpienia raka piersi.

Przy prawidłowym karmieniu piersią ilość pokarmu dostosuje się do potrzeb dziecka. Jeśli dziecko przybiera na wadze nie ma powodów do obaw. Maleństwo może przybierać na wadze nawet 30 gramów na dobę, czyli nawet ćwierć kilograma tygodniowo.

Zazwyczaj niemowlę ssie pierś od ośmiu do dziesięciu razy na dobę. W okresie karmienia ważne jest racjonalne odżywianie się przez mamę. Powinna ona pić do trzech litrów płynów dziennie. Warto postawić na wodę mineralną i dostępne w aptekach herbaty wspomagające laktację. Korzystnie na produkcję pokarmu wspomaga także wypoczynek.

Refluks najczęściej przejawia się poprzez zgagę. Znasz to odbijanie się po posiłku, palenie w przełyku, kwaśny posmak w ustach po zjedzeniu, palący i pieczący ból w przełyku? Zgaga występująca nagminnie, po każdym posiłku, nie tylko tych obfitych i ciężkostrawnych, polega na cofaniu się pokarmu do przełyku. Jeżeli zauważasz u siebie wszystkie te objawy, zmniejsz wielkość posiłków zwiększając tym samym częstotliwość, po prostu się nie objadaj. Odstaw wszystko,co może zalegać w żołądku, zaobserwuj co Ci szkodzi. W pierwszej kolejności zrezygnuj z gotowych dań nadających się tylko do odgrzania, przetworzonych produktów ze słoików, tłuszczy zwierzęcych i cukrów. Połknięcie tabletek zobojętniających kwas żołądkowy jest tylko środkiem doraźnym, konieczne będzie w dalszej kolejności skonsultowanie się z lekarzem i wyeliminowanie wszystkich sprzyjających rozwojowi zgagi,a co za tym idzie i refluksu, produktów spożywczych.

Jednorazowa zgaga dopada nas najczęściej podczas świąt, kiedy jest dużo gości i jedzenia na stole, dlatego warto rozłożyć posiłki w czasie, nie popijać różnymi trunkami, przejść się odrywając od jedzenia. Picie kawy, alkoholu i dużej ilości długo parzonej czarnej herbaty sprzyja powstawaniu zgagi, a także jedzenie dużych posiłków w godzinach wieczornych, tuż przed samym spaniem. Najbardziej zalecane jako ostatni posiłek w ciągu dnia jest lekkostrawna kolacja na dwie – trzy godziny przed snem.

U około pięciu procent ciężarnych występują zaburzenia w przemianie glukozy. Spowodowane są skłonnościami dziedzicznymi, działaniem hormonów, złą dietą oraz rosnącym stężeniem glukozy we krwi. Trzustka czasem nie jest w stanie wyprodukować zwiększonej ilości insuliny potrzebnej do przyswojenia przez organizm glukozy, a prowadzi to do rozwoju choroby.
U kobiety w ciąży najważniejszym czynnikiem jest odpowiednia dieta. Powinna ona być bogata w białko, błonnik i witaminy. Opierać się powinna głównie na warzywach takich jak marchew, zielona fasola, sałata czy szpinak. Wyrzucić należy z niej tłuszcze zwierzęce i proste węglowodany.

W wypadku, gdy sama dieta nie przynosi skutku lekarz zaleci podawanie insuliny, której trzustka nie jest w stanie wyprodukować sama. Ciężarna będzie zmuszona do badania poziomu cukru kilka razy dziennie, a następnie w miarę konieczności wstrzykiwać podskórnie insulinę.

W przypadku sumiennego wypełniania zaleceń lekarza i prawidłowego rozwoju dziecka zaburzenia u matki nie przełożą się na stan dziecka. Dzieci kobiet cierpiących na tę chorobę rodzą się zazwyczaj przez cesarskie cięcie ze względu na ich przyspieszony wzrost. W początkowej fazie u noworodka zapotrzebowanie na glukozę jest większe, ale z czasem wszystko się unormuje.
Po porodzie zaburzenia zazwyczaj ustępują, a mama może odstawić insulinę. Co pewien czas musi jednak ona zgłaszać się na badania gdyż w niektórych przypadkach mogą się zdarzyć nawroty choroby.

Czy słyszeliście może o zdrowym trybie życia? Naturalnie, że tak. Ciężko nic o tym nie wiedzieć, gdy wokół nas coraz więcej ludzi, którzy zaczęli żyć zdrowo i przekonani o słuszności takiego wyboru namawiają do tego innych. Oczywiście, że nie ma nic złego w dbaniu o siebie i chęci pozostawania w zdrowiu przez jak najdłuższy czas., ale należy pamiętać, że zmian możemy dokonać tylko w swoim życiu, nigdy w czyimś, jeśli dana osoba nie będzie tego chciała. Z pewnością każdy z nas spotkał na swej życiowej ścieżce takiego właśnie „maniaka” zdrowia, próbującego nam wyperswadować , że to co robimy obecnie tak bardzo nam szkodzi, że wręcz dziwi się, że sami nie zaczęliśmy z tym nic robić. Po wprawieniu nas w poczucie winy niejako daruje nam szansę na poprawę ukazując prawidłowy według niego przepis na życie. Niewątpliwie jest to nie lada test charakteru by nie dać się zmanipulować i nie zmienić swojego dotychczasowego życia, bo ktoś inny od nas tego wymaga. Wielu z nas niestety oblewa ten test i zaczyna żyć pod dyktando innych. Czyni to nas nieszczęśliwymi i dopiero gdy minie indywidualna dla każdego ilość czasu jesteśmy w stanie się wyzwolić i wrócić do życia sprzed wielkiej rewolucji. Powstaje zatem pytanie, czy to źle, że niektórzy ludzie wręcz przymuszają innych do zdrowego życia? Istotnie, że tak. Pomimo ich szczerych chęci nie mają prawa zmuszać nikogo do zmiany dotychczasowych preferencji, ponieważ każdy z nas jest wolnym człowiekiem decydującym za siebie.

Koncerny farmaceutyczne przekonują nas (i to dość skutecznie), że na każdą „bolączkę” można wziąć tabletkę. Szczególne uznanie społeczeństwa zyskały tabletki na ból głowy, które Polacy kupują w znacznych ilościach. Dostępne na rynku specyfiki „działają szybko i skutecznie”, przywracając naturalną radość życia. Baa, wiele z nich reklamowanych jest jako środki bezpieczne i łagodne dla żołądka, które „celują” tylko w źródło bólu.

Niewiele osób zastanawia się nad tym, w jaki sposób można poradzić sobie z bólem głowy. Zwykle, odruchowo sięgamy po znane lub polecane środki przeciwbólowe, które mają zapewnić nam poczucie ulgi. Tymczasem istnieją inne, przyjaźniejsze naszemu ciału rozwiązania.

Przyczyny bólu głowy mogą być różne. Jeżeli nie cierpimy na przewlekłą migrenę, ani też nie jesteśmy przeziębieni, najprawdopodobniej ból to efekt stresu lub przemęczenia. Czasami wystarczy wyjść na świeże powietrze i zaczerpnąć kilka głębokich oddechów. Oddychając spokojnie, rytmicznie i „pełną piersią”, nie tylko możemy zredukować ból głowy, ale i rozluźnić spięte mięśnie. Takie rozwiązanie jest znacznie korzystniejsze dla naszego ciała i umysłu, ponieważ dając im chwilę wytchnienia, poprawiamy przy okazji własne samopoczucie.

Skuteczną metodą walki z bólem głowy jest także chłód. Dokładniej, zimny kompres przykładany do czoła lub do potylicy (w zależności od tego, czy intensywniej odczuwamy ból z przodu czy tyłu głowy). Kilkuminutowa sesja z kompresem powinna znacznie ulżyć nam w cierpieniu.

Wiele osób pomija ten pierwszy i najważniejszy posiłek w ciągu dnia. Czasami z braku czasu lub chcą ograniczyć sumę spożywanych kalorii, traktując to jako sposób odchudzania. Podczas gdy śniadanie to niezbędna dawka energii na każdy nowo zaczynający się dzień. Pomijając śniadanie narażamy się na spowolnienie metabolizmu, dekoncentrację, rozdrażnienie. Dla dzieci śniadanie jest konieczne na początek aktywnego umysłowo dnia w szkole, bez śniadania ich mózg nie pracuje wydajnie, przez co przyswajanie wiedzy jest znacznie ograniczone. Poza tym, posiłek ten dostarcza niezbędnych składników do prawidłowego rozwoju młodego organizmu. Zalet jedzenia śniadania : lepsza odporność na stres, utrzymanie prawidłowej masy ciała, wzmocniona odporność organizmu, lepsze wyniki w nauce i zapamiętywaniu, sprawniejszy układ nerwowy. Nie należy pomijać śniadania, który jest jakże ważnym pierwszym posiłkiem w ciągu dnia. Osobą będącym na diecie można polecić zamienniki pewnych produktów które można zjeść na śniadanie np. zamiast używając masła które ma 748 kcl można zjeść twarożek który ma w porównaniu do masła tylko 170 kcl, śmietanę która ma 291 kcl można zastąpić jogurtem naturalnym która ma tylko 60 kcl, śmietankę do kawy (54kcl) można zastąpić mlekiem 1,5% który ma 40 kcl, białe pieczywo (150 kcl) można zamienić na pieczywo razowe (96 kcl), parówki które posiadają 347 kcl można wymienić na chudą wędlinę która tych kalorii ma tylko 41, wieprzowina tych kalorii ma 174 i zdecydowanie można ją wymienić na drób który tych kalorii ma 109 .