Problem zaparć najczęściej dotyka kobiet, ze względu na częste zaburzenia hormonalne, z którymi się borykają. Jednak mężczyznom również ta dolegliwość nie jest obca. Spowodowana jest zazwyczaj nieprawidłowym stylem życia lub nieprawidłową dietą. Mimo, to warto najpierw udać się do lekarza, poddać się specjalistycznym badaniom, aby wykluczyć wszelkie choroby, które ewentualnie mogłyby powodować taki stan. Dopiero, jeśli okaże się, że jesteśmy zdrowi a zaparcia występują nawykowo możemy przystąpić do działania, które pomoże nam w uporaniu się z problemem.
Co na zaparcia?
Przede wszystkim musimy zadbać o ruch. Brak ruchu powoduje słabszą perystaltykę jelit. Już kilka minut ćwiczeń dziennie, czy wyjście na spacer może spowodować pod tym względem poprawę. Oprócz tego powinniśmy przyjrzeć się naszej diecie. Prawdopodobnie spożywamy za mało błonnika. Aby nastą piły pozytywne zmiany musimy zacząć jeść produkty gruboziarniste oraz takie, które zawierają dużo błonnika. Będą to: ciemne pieczywo, kasze, owoce, warzywa. Warto żebyśmy jedli suszone śliwki lub przyrządzali z nich kompoty. Dodatkowo musimy pić dużo niegazowanej wody – co najmniej 2 litry dziennie. Najlepiej wypijmy szklankę wody na czczo, zaraz po przebudzeniu. Pomocne nam będzie siemię lniane. Możemy je spożywać na sucho, dodając do jogurtu, sałatki czy innych potraw albo pić w postaci naparu. W tym celu zalewamy nasiona przegotowaną gorącą wodą i czekamy aż powstanie konsystencja kisielu. Bardzo ważne jest, aby nie wstrzymywać potrzeby wypróżnienia.
